Month: October 2017

POUR UNE PRÉPARATION OPTIMALE ET SANS BLESSURE EN VUE D’UN DÉFI SPORTIF

Les défis sportifs sont de plus en plus nombreux et le nombre d’adeptes est également croissant. L’arrivée de l’automne rime avec cross-country et course à pied. Cependant, comment s’assurer d’une préparation optimale afin de retirer le maximum de satisfaction et d’éviter les blessures? Voici deux principes d’entraînement pour vous aider dans votre préparation.                          

Premièrement et le plus important de tous, j’ai nommé la progression. Que vous soyez sédentaire et que l’un de vos amis vous lance un défi ou que vous soyez déjà un coureur régulier, la progression dans votre charge d’entraînement est primordiale afin d’éviter les blessures. La charge d’entraînement est modulée principalement par :

  • Le volume (temps total d’entraînement)
  • L’intensité (vitesse, dénivelé)
  • L’environnement (route, piste, sentier, etc.)

Ainsi, pour s’assurer d’une progression convenable un seul modulateur devrait être augmenté à la fois et ne devrait pas dépasser 10% par semaine.

Plus concrètement, si un coureur fait normalement trois entraînements par semaine et court en moyenne 40 minutes par séance, celui-ci ne peut risquer de faire, la semaine suivante, des courses de 60 minutes à une vitesse d’une minute au kilomètre plus rapide. Il devrait soit augmenter sa durée, dans ce cas-ci environ 5 minutes (donc à 45 minutes), ou sa vitesse, en intégrant une séance d’entraînement par intervalles (variation de vitesse). Pour en lire plus sur ce sujet, lisez notre article sur la quantification du stress.

Deuxième principe important dans les circonstances est la spécificité de l’entraînement. La spécificité consiste à reproduire et entraîner, le plus précisément possible, les qualités physiques et biomécaniques requises pour une épreuve « x ». Les exigences physiques et musculaires sont différentes d’un sport à l’autre. Une course à obstacles va nécessiter un travail musculaire des membres supérieurs tandis que les courses à pied standard non, il faut donc bien connaitre son épreuve pour s’y préparer adéquatement. Au même titre, il est important d’étudier le parcours de notre compétition. Si celui-ci contient beaucoup de montées, il sera important d’en intégrer dans son entraînement pour développer sa musculature en conséquence. De plus, la surface sur laquelle on s’entraine aura un impact. Pensez au tennis, où les meilleurs au monde ne sont pas les mêmes sur terre battue que sur un terrain standard. Il va de même pour les courses en sentier qui nécessite plus de technique spécifique. Vous comprenez qu’il est impératif de courir quelques fois en sentier pour bien s’y préparer !

Sommes toutes, la préparation spécifique n’est pas à intégrer dans l’entraînement toute l’année. Dans la période hors compétition, il est possible et même bénéfique pour un athlète d’intégrer d’autres sports qui sont malgré tout connexe. Par exemple, un coureur aura intérêt à pratiquer le ski de fond en période hivernale ou d’un autre côté, les fondeurs pourront pratiquer le vélo ou même la course à pied pendant la saison d’été.

Si vous sentez que vous avez besoin de conseils ou de support dans la préparation d’un défi sportif ou d’une compétition, le kinésiologue est un professionnel de la santé expert dans ce domaine. N’hésitez pas à consulter en cas de besoin.

Bonne préparation!

Écrit par Raphael Rivard,
Kinésiologue à Kinatex Sports Physio St-Vallier.

Proposé par Dominic Major Kinatex Sports Boucherville.

Grégoire Mercier-Noel et Dominic Major lors du Gala 2017

Formation gratuite en minivolley pour les enseignants

Bonjour,

Volleyball Québec en collaboration avec la Super ligue mini-volleyball Noir et Or organisera une formation gratuite en minivolley le vendredi 20 octobre, de 9 h à midi, à l’école Orientante l’Impact de Boucherville au 544, rue Saint-Sacrement, Boucherville (Québec) J4B 3K9. Les enseignants et entraineurs sont les bienvenus à cette formation.

La formation inclut une heure de théorie et deux heures en gymnase. Voici son contenu :

  • les étapes d’apprentissage et son contenu à enseigner du premier au troisième cycle du primaire;
  • les objectifs à considérer lors de la conception des séances;
  • les habiletés techniques (touche, manchette, l’attraper-lancer, etc.);
  • une expérimentation d’exercices et d’approches tactiques possibles;
  • la réglementation officielle de compétition reconnue par Volleyball Québec.

Pour vous inscrire, vous êtes invité à communiquer avec Danny Couturier au dcouturier@noiretor.ca. Dépêchez-vous pour réserver votre place, celles-ci sont limitées!

Du café et des rafraîchissements gratuits seront offerts sur place.

Volleyball Québec vous invite à assister à l’enregistrement de l’émission Le Tricheur
Omnium Volleyball Québec Vert & Or 2017 à Sherbrooke, les 4 et 5 novembre
Ferez-vous partie de l’histoire? Livre souvenir des 50 ans de Volleyball Québec

Danny Couturier
Président, Volleyball Noir et Or

Bilans physiques FXV Performances

Bonjour;

Le but de ce courriel est de vous informer que FXV Performances a remis ou remettra un bilan physique (format papier) à votre enfant cette semaine.

Les résultats au bilan proviennent de différents tests physiques qui ont été exécuté lors de la première semaine de l’année scolaire en concentration Volleyball.

Votre enfant est supposé vous remettre ce bilan afin de vous tenir informé de sa progression tout au long de la présente année.

Il est important de comprendre que ce bilan ne sert et ne servira en aucun temps d’outils de comparaison entre les jeunes. Il représente la condition physique de votre enfant à différents moments de l’année pour nous permettre de valider leur progression individuelle.

Nous remettrons deux autres bilans à votre enfant au courant de la prochaine année.

Pour toutes questions ou informations relatives à ce bilan, je vous invite à contacter Mathieu Latour par courriel à l’adresse suivante:

Mathieu Latour
Copropriétaire FXV Performances
B.Sc. Kinésiologue
mlatour@fxvperformances.com
www.fxvperformances.com
438-885-8574

DannyC